Náš Zlín - Český domov
  • Zprávy
    • Zprávy
    • Sport
    • Servis
    • Kultura / Volný čas
    • Příspěvky čtenářů
    • PR články
    • Rozhovory
  • Kalendář akcí
  • Mapa
  • Infoservis
  • Řádková inzerce
  • Zprávy
  • Kalendář akcí
temp° 11°C
web pro všechny Zlíňáky

přihlášení registrace
Čtvrtek 21. Lednasvátek má Běla
Rubriky
  • Zprávy
  • Sport
  • Servis
  • Rozhovory
  • Kultura / Volný čas
  • Příspěvky čtenářů
  • PR články

Žít zdravě nejde bez pravidelného pohybu

S novoročními předsevzetími se ve spoustě lidí probouzí motivace více sportovat, shodit nějaká ta kila a vylepšit si postavu.

Pravidelné běhání vás udrží v kondici.
Pravidelné běhání vás udrží v kondici. - foto: pixelio.de
 
Existuje mnoho návodů, jak pomocí často jednostranných cvičebních postupů a diet snadno a rychle zhubnout či zlepšit svou fyzickou kondici. Jak je to ale ve skutečnosti?
 
Je známo, že pohyb nám prospívá v mnoha ohledech. Bohužel, díky způsobu života v rozvinutých zemích se stal spíše příležitostnou záležitostí.
 
Radost, ne dřina
 
Studie doporučují provádět každý den alespoň 30 minut pohybové aktivity střední intenzity. Z hlediska energie, kterou potřebujeme k provádění této pohybové aktivity, se dostaneme k hodnotám 200 kcal nebo 840 kJ denně. Týdně to tedy vychází 1400 kcal (5880 kJ). 
 
Při současném životním stylu lidí je ale jakákoliv pohybová aktivita lepší než žádná. V první řadě by ovšem měla lidem přinášet radost a potěšení. Ne dřinu a dril za každou cenu.
 
Přínosy aerobního pohybu
 
Už minimální pravidelná pohybová aktivita může člověku přinést zlepšení zdravotního stavu. Třeba jen v tom, že se nezadýchá, když musí vyjít do schodů, protože výtah v domě nefunguje. Nebo stihne doběhnout na trolejbus při cestě do práce, aniž by se příliš zadýchal.
 
Jaké jsou další argumenty pro zařazení pravidelného pohybu do našeho života?
1. Snižuje riziko předčasného úmrtí,
2. snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční,
3. zlepšuje kardiorespirační a svalovou zdatnost,
4. snižuje vznik i průběh deprese,
5. snižuje riziko vzniku metabolického syndromu,
6. napomáhá zdravě redukovat hmotnost, zejména v kombinaci s nižším kalorickým příjmem,
7. snižuje riziko rakoviny plic,
8. zvyšuje kvalitu spánku.
 
Jaký pohyb a jak často?
 
Názory na minimální pohybovou aktivitu se různí podle cíle, který si člověk dá. Když se zaměříme na získání dobré zdravotní kondice, uvádí se u dospělých jedinců minimálně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity, nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity za týden.
 
Mezi aerobní aktivity střední intenzity patří například jízda na kole rychlostí menší než 16 km/h, společenský tanec, nebo svižná chůze 5 km/h. Mezi aerobní aktivity vysoké intenzity patří plavání, tenis, běh, skákání přes švihadlo, nebo taneční aerobik.
 
Je vhodné kombinovat aerobní cvičení vytrvalostního charakteru s posilováním. Důležité je zaměřit se zejména na redukci podkožního tuku v oblasti břicha. Například dvakrát týdně dělat 8 až 10 různých posilovacích cviků, 8 až 12 opakování v jedné sérii.
 
 
 
Aerobní aktivity
Při aerobních (vytrvalostních) aktivitách dochází k zapojení velkých svalových skupin v delším časovém období. Je to například chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec.
Aerobní aktivity zlepšují funkci kardiovaskulárního a respiračního systému. Jsou považovány za nejvhodnější druh pohybu pro snižování tělesné hmotnosti a spalování tuků.
 
Posilování
U posilovacích cvičení bychom se měli zaměřit hlavně na zpevnění a posílení břišního, mezilopatkového, hýžďového svalstva a svalů zad, hrudníku a dolních končetin. Vhodné je například cvičení s využitím váhy vlastního těla.
 
 

Poslat článek emailem

Váš email:

Email příjemce:

Vzkaz pro příjemce:

Opište kód z obrázku: kodzobrazku

Tweet
  • Galerie
  • Video
  • Komentáře
  • Mapa
  • Poslat emailem
  • Vytisknout
  • Sdílet článek

Podobné články

B. Bartók Choir Competition Debrecen-sbormistr Surovík přebírá ocenění za 2.místo - foto JAN NOWAK

Sborem roku se stala Cantica laetitia ze Zlína

Vydáno 23.3.2015

Zlínskou Canticu laetitiu ocenil Hlavní výbor Unie českých pěveckých sborů. Sbor získal Cenu Sbor roku v kategorii dospělých sborů během udílení Výročních sborových a sbormistrovských cen za rok 2014.

Ilustrační foto.

Zlínská univerzita chystá programátorskou přípravku

Vydáno 17.3.2015

Dva bloky letní přípravky pro zájemce, kteří chtějí studovat IT obory na vysoké škole a nemají předchozí průpravu, připravuje zlínská univerzita.

Krámek Dary kraje.

Jsme to, co jíme. Kde najít kvalitní potraviny?

Vydáno 16.1.2015

Známá moudrost praví: Jsme to, co jíme. Při nákupu potravin je pro většinu lidí rozhodující cena. Mnohem důležitější pro naše zdraví je ale to, co do svého těla s jídlem dostáváme.

AKTUALIZOVÁNO
20.1.2015 0:00
POČET SDÍLENÍ
krát
  • Vydáno:20.1.2015 0:00
  • Autor:Pavel Stojar
  • Rubrika:Servis
  • Lokalita:Náš Zlín
Pavel Stojar
1GALERIE
 VIDEO
0KOMENTÁŘE
 MAPA
Ilustrační snímek.

Staré limity povinného ručení už vám nemusí stačit

Nový občanský zákoník významně rozšiřuje a zvyšuje odškodnění při újmách na zdraví, které se projevuje i v povinném ručení. “Zejména často jezdící klient by vždy měl zvolit vyšší limity plnění. Stokoruna či dvě ročně navíc za jistotu určitě není moc,” zdůrazňuje ředitel pojištění motorových vozidel Kooperativy Václav Runštuk.

ziaja_zlin

Představujeme novou prodejnu kosmetiky ZIAJA

Chcete nakupovat vánoční dárky a rozhodli jste se pro kosmetiku? Až do konce listopadu můžete využít 25% slevu na produkty Ziaja.

Jedna z variant týdenního dávkovače.

Záměně léků zabrání speciální dávkovače

Zlín - Záměny léků v nemocnicích a také doma u starších lidí, kteří užívají větší množství pilulek vícekrát denně, už nemusejí být tak časté. Zlínské výrobní družstvo OBZOR totiž přišlo, jako jediný výrobce dávkovačů léků v ČR, s novinkou v této oblasti - týdenním dávkovačem.

  • Pošli námět na článek
  • Pošli video
  • Pošli fotogalerii
  • Vložit akci

Náš Zlín

  • Kalendář akcí
  • Infoservis
Náš Zlín 11/2015

Archiv tištěného vydání

  • Náš Zlín 11/2015
  • Náš Zlín 9/2015
  • Náš Zlín 8/2015
  • Náš Zlín 6/2015
  • archiv       

Regionální redakce

  • Praha - centrum
  • Praha 3
  • Praha 4
  • Praha 5
  • Praha 6
  • Praha 7
  • Praha 8
  • Praha 9
  • Praha 10
  • O nás
  • Kontakty
  • Zprávy
Český domov.cz
  GoPay.cz